14 metas pessoais para você melhorar no próximo ano
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14 metas pessoais para você melhorar no próximo ano

Você sabia que a maioria das pessoas que tomam antidepressivos está deprimida novamente um ano depois? E entre 2005 e 2015, o número de pessoas que vivem com depressão em todo o mundo aumentou em impressionantes 18,4%.

Embora as pessoas estejam tomando mais antidepressivos do que nunca, a depressão ainda está aumentando. É paradoxal pensar que cerca de 264 milhões de pessoas no mundo que vivem com depressão estão na verdade juntas se sentindo sozinhas e sem esperança.

O que as empresas farmacêuticas parecem fazer os consumidores pensar é que os antidepressivos curam um desequilíbrio químico em seus cérebros. Mas se isso fosse verdade, por que não vemos a depressão desaparecer? Isso não quer dizer que os antidepressivos não reduzam o impacto dos sintomas e agem como uma ponte para tratar eficazmente os problemas subjacentes, mas confiar neles para “curar” a depressão não é a resposta.

Nós sabemos disso.

Então, como curar a depressão?

Johann Hari, jornalista e autor que questiona o que sabemos sobre saúde mental, afirma que a depressão e a ansiedade surgem porque nossas necessidades básicas não estão sendo atendidas . Ele desafia o argumento do desequilíbrio químico e argumenta que mascarar os sintomas não é a maneira de curá-los.

Superar a depressão começa por entender que não é apenas um diagnóstico, mas um sinal de que algo maior precisa de atenção, que algo é ausente ou desequilibrado. E assim como faríamos com um carro ou um computador, precisamos olhar dentro para descobrir o que está causando aquela luz vermelha piscando.

Índice

  1. Quais são as causas Depressão?
  2. Como curar a depressão
  3. Reflexões finais
  4. Mais dicas para lidar com a depressão

O que causa a depressão?

Antes de começarmos, é crucial que você saiba essas três coisas primeiro, se estiver sofrendo de depressão:

  1. Você não está quebrado.
  2. Você pode superá-lo.
  3. É provavelmente uma reação natural ao ambiente em que você está e / ou aos eventos que você passou em sua vida.

Pode ser que você esteja em um ambiente sem necessidades básicas, como conexão, significado e paixão, ou que você tenha crenças negativas irracionais sobre si mesmo com base na infância ou em experiências traumáticas, mas uma coisa é para claro: tudo o que você está sentindo é real.

Embora este artigo não seja uma tentativa exaustiva de abordar todos os possíveis causas, falaremos sobre algumas das causas mais comuns da depressão, a saber, a falta de conexões significativas e as crenças negativas que mantemos em nosso passado.

A falta de conexões significativas

Uma das necessidades humanas mais básicas é a necessidade primordial de se sentir conectado, de ser parte de algo.

Nossos ancestrais caçadores-coletores precisavam estar conectados como parte de uma tribo para sobreviver. Ser rejeitado significava ser exposto a predadores à procura de fracos, pessoas que estavam sozinhas e vulneráveis.

Sim, os tempos mudaram e não esperamos mais ser comidos vivos no meio de uma cidade, mas ainda temos a mesma necessidade de uma tribo, de ter conexão. A grande ironia é que agora somos mais capazes de "nos conectar" aos humanos em todo o mundo, mas também estamos mais solitários do que nunca. Não estamos obtendo tantas conexões reais e significativas .

Os predadores que enfrentamos agora estão dentro de nossas próprias cabeças quando estamos sentados sozinhos em nosso apartamento nos sentindo desesperados, tristes, ou (pior de tudo) não sentindo nada. O predador é a crença de que a morte é uma saída, uma forma de aliviar o nada.

Esta é apenas uma das causas, mas é uma grande causa.

Não se trata de apenas conversando ou estando na presença de outras pessoas. Você pode se sentir sozinho na multidão e pode se sentir sozinho no casamento. Não é o aspecto físico, mas a outra parte que obtemos quando formamos uma tribo: o significado e a satisfação que sentimos quando compartilhamos coisas com outras pessoas. Quando contribuímos com alguma parte de nós mesmos e melhoramos alguma parte de algo de alguém, é quando sentimos uma conexão real.

Nos ambientes de trabalho que criamos para nós mesmos, as pessoas estão trabalhando longas horas com pouco ou nenhum conexão ou cumprimento. Nossos ancestrais nunca tiveram que lidar com este tipo de ambiente, e é algo do qual precisamos estar atentos para que possamos reconhecer e responder aos sinais quando os vemos.

Professor Caccioppo, anteriormente um psicólogo da Universidade de Chicago e especialista em solidão afirmou que:

“O propósito da solidão é como o propósito da fome. A fome cuida do seu corpo físico. A solidão cuida do seu corpo social, do qual você também precisa para sobreviver e prosperar. Somos uma espécie social. ”

Precisamos desses sentimentos para nos dizer que algo está desequilibrado. Sentir-se solitário e desconectado significa que você não está obtendo o suficiente da conexão humana de que precisa , então você precisa mudar sua abordagem. Mas se você não sabe que esses sentimentos são sinais e não adota a abordagem certa, é fácil simplesmente desistir e dizer “Nunca serei capaz de resolver isso, sou um inútil”.

Seu subconsciente acredita nas coisas que você diz a ela, e se você está dizendo o quão inútil você é, quão inútil e desagradável você é, então não é de se admirar que você esteja se sentindo inútil, inútil e desagradável . Esta é outra causa da depressão: os roteiros que dizemos a nós mesmos.

Seus roteiros de infância

“Sempre vivi com depressão, é assim que sou.”

Acreditar que você está travado ou que nasceu com depressão é um grande obstáculo para que você não supere a depressão. Se você está reproduzindo os mesmos scripts negativos continuamente, scripts que você escreveu para si mesmo e scripts que outros escreveram para você, então não é surpreendente que sua cabeça não seja um lugar fácil para se viver.

Não me sinto como se você fosse o suficiente. Não sentindo que merece ser feliz. Sentir-se como uma causa perdida.

Todos esses tipos de crenças são coisas aprendidas ao longo da vida, provavelmente quando você era jovem. Sua mente lógica não se desenvolveu até o início da adolescência, então quando alguém lhe disse que você não era bom o suficiente ou fez você se sentir sozinho, diferente ou estranho, então seu cérebro emocional considerou isso a verdade sobre você. Mas às vezes, como adultos, precisamos revisitar as coisas que deixamos entrar quando éramos crianças, porque quase sempre é irracional e ilógico.

Não é absolutamente sua culpa que você os tenha, mas é sua responsabilidade descobrir e remova-os.

Um cliente meu acreditava que não poderia mudar porque era como sempre foi. Quando superamos essa crença, a próxima foi que ele não acreditava que o que fazia era bom o suficiente. Ele tentou se encaixar em uma carreira que achava que precisava, e quando não conseguiu mais enfrentar, disse a si mesmo que não era bom o suficiente.

Ele não pensou que era apenas tentando ser alguém que ele não era e que havia coisas nas quais ele era incrivelmente talentoso. Mas a mudança aconteceu quando ele começou a ver que a depressão era apenas um sinal para ele continuar buscando encontrar suas paixões, não se contentar com uma carreira que odiava e fazer as pazes com o relacionamento que tinha com seu pai.

Isso é algo em que todos nós precisamos trabalhar, e muitas vezes é mais fácil com um terapeuta especializado em mente subconsciente (já que é onde está tudo armazenado), mas no final das contas você pode fazer isso por conta própria com alguma introspecção real.

Como curar a depressão

A esta altura, você sem dúvida está ciente de que não existe uma "cura" milagrosa para a depressão, mas espero que possa ver que a depressão é uma resposta muito real e muitas vezes compreensível a coisas pelas quais você passou ou coisas (ou falta de) em seu ambiente.

Não é uma questão de apenas “conseguir apoio” ou “encontrar mais amigos”; isso não resolverá e não é realmente o que você precisa. Aqui estão algumas coisas que ajudarão:

1. Mude seus scripts

A superação da depressão começa por entender como seu cérebro funciona e como o cérebro de outras pessoas funciona. Quando você sabe que sua dor tem um propósito, que é um método de autopreservação, você pode começar a ter consciência do que ela está fazendo com que você faça e pense. Quando estiver ciente, você pode alterá-lo e reconectá-lo.

Para obter mais maneiras de mudar sua mentalidade e reconectar seus scripts, verifique algumas dicas aqui.

2. Construir significado e conexão

Construir conexões significativas com outras pessoas será mais fácil trabalhando em sua inteligência emocional e habilidades de comunicação. Entender como ler as expressões faciais, a voz e a linguagem corporal das pessoas, e se concentrar no que essa pessoa está dizendo e sentindo, ajudará você a desenvolver isso.

Você será capaz de obter controle sobre sua autopreservação instintos que fazem você se sentir ameaçado e você pode ver as pessoas sob uma luz diferente. Quando os outros se sentirem ouvidos, eles vão querer ouvir de você. E se você realmente se abrir, poderá descobrir que eles sentem o mesmo ou que pode mostrar a eles uma nova perspectiva.

3. Faça atos altruístas

Também foi demonstrado que encontramos significado quando fazemos algo pelos outros, fazendo algo em que você mostra bondade humana e faz a diferença para alguém. Comece transmitindo algo útil ou ajudando alguém, mesmo que pareça muito difícil.

Quando você se apresenta e mostra a alguém que se importa, ou quando se abre sobre suas lutas e é vulnerável, alguém quem precisa (seja no seu escritório, em um abrigo para sem-teto, ou apenas um amigo) você ficará surpreso com a sensação boa. São pequenas mudanças incrementais que realmente ajudam.

Considerações finais

A depressão está realmente sinalizando para você parar e fazer um balanço do que está acontecendo ao seu redor ou o que você deixou sem solução em seu passado. Apenas saiba que você pode trabalhar nisso, que você pode descobrir o que acende seu fogo e sua paixão, e o que faz você se sentir como você. Acima de tudo, saiba que é tudo identificável e que você vai ficar bem.

Mais dicas para lidar com a depressão

Crédito da foto em destaque: Anastasia Vityukova via unsplash.com < / p>