30 maneiras fáceis de vencer o estresse rapidamente
Saúde

30 maneiras fáceis de vencer o estresse rapidamente

O estresse é tão comum nos EUA que leva três quartos de nós a ter sintomas físicos e psicológicos regularmente. Quando as causas mais comuns de estresse envolvem pressão no trabalho, dinheiro, saúde, relacionamentos e nutrição deficiente, não é surpresa que fiquemos exaustos. Afinal, a maioria de nós recebe uma dose pesada desses estressores diariamente.

O que é surpreendente é que poucos de nós realmente tomamos medidas para reduzir esse estresse - e isso é porque pode levar muito tempo e esforço. Subindo na esteira? Não, obrigado! (Acontece que apenas 14% de nós usam exercícios regulares para lidar com o estresse.) A boa notícia é que você não precisa seguir um regime de exercícios rígido para vencer o estresse. Com essas 30 atividades rápidas de alívio do estresse, você pode reduzir seus níveis de estresse agora . Escolha um para começar a vencer o estresse em menos de cinco minutos.

1. Aconchegue, beije ou abrace alguém que você ama

Uma forte rede de apoio é uma ótima maneira de vencer o estresse em tempos difíceis. Um estudo mostra que o apoio social é um mecanismo de gerenciamento de estresse extremamente eficaz, com os alunos aprendendo a lidar com o estresse. Outro estudo mostrou que abraços frequentes de um parceiro podem diminuir a pressão arterial. Dê início a esse apoio abraçando alguém que você ama. Saber que alguém está presente geralmente é suficiente para ajudá-lo a gerenciar seu estresse de forma mais eficaz.

2. Tome um banho com sal Epsom

Tomar um banho quente com sal Epsom é uma maneira rápida e eficaz de deixar suas preocupações irem. Por que adicionar sal Epsom ao seu banho? O sal aumenta a gravidade específica da água, fazendo você se sentir mais leve e flutuante enquanto ajuda seus músculos a relaxar. Seu corpo também absorve os sais, o que ajuda a repor os estoques de magnésio, um mineral que é reduzido com o estresse. O magnésio pode ajudar a diminuir a irritabilidade, pois reduz o efeito da adrenalina no corpo.

3. Saia para fora e sinta o sol no rosto

O sol atua como uma arma poderosa contra o estresse. É por isso que em áreas onde as pessoas recebem pouco sol no inverno, grande parte da população apresenta sintomas depressivos. Isso ocorre porque a luz solar afeta o nível de serotonina do corpo, um neurotransmissor de bem-estar que ajuda a manter o bom humor. Se possível, tente combinar sua sessão ao ar livre com algum exercício, como caminhar ou andar de bicicleta, para melhorar ainda mais o seu humor.

4. Dance

Você provavelmente já sabe que os exercícios podem melhorar seu humor. Na verdade, pesquisadores da Universidade do Texas em Austin afirmam que uma única sessão de exercícios de 40 minutos pode melhorar imediatamente o humor. Mas de que adianta se você odeia o exercício? Levante-se e dance como se ninguém estivesse olhando! Você obterá o alívio de estresse do humor que vem com os exercícios enquanto se diverte.

5. Medite

A meditação vem em muitas formas, mas seja qual for a sua escolha, provavelmente ajudará a reduzir o estresse. Comece em uma posição confortável e concentre-se em limpar sua mente. Se sua mente começar a divagar, encontre algo em que se concentrar, como sua respiração, um mantra ou um objeto à sua frente. Verifique essas outras formas de meditação para descobrir qual delas se encaixa melhor em sua personalidade e programação.

6. Pet um animal

A interação humano-animal pode ter efeitos positivos em humanos. É por isso que é comum ver crianças com autismo, pacientes idosos ou outros indivíduos com deficiência com animais de estimação de apoio - geralmente cães e gatos que os ajudam emocionalmente. Passar um tempo com seu próprio animal de estimação também pode ajudar a aliviar o estresse. Se você não tem um amigo peludo, encontre um amigo que tenha ou seja voluntário em um abrigo de animais, onde você pode brincar e passear com cães e gatos.

7. Experimente a aromaterapia

Certos aromas, como lavanda, demonstraram reduzir os níveis de estresse. Prepare uma banheira e adicione algumas gotas de óleo de lavanda na banheira, acenda uma vela ou um incenso. Outras maneiras fáceis de aproveitar os efeitos dos óleos essenciais incluem usar um difusor, adicioná-lo à sua loção antes de aplicá-la ou deixar o óleo evaporar em uma bola de algodão próxima.

8. Beba chá calmante - como camomila

Remédios de ervas como o chá de camomila são ótimos para aliviar o estresse devido às suas propriedades calmantes. O chá de camomila promove relaxamento muscular, ajudando você a relaxar. Além disso, é bom para cólicas, dores e gases, por isso também pode ajudar a aliviar dores físicas.

9. Faça uma massagem

Estudos mostram que, após uma massagem de toque de apenas cinco minutos, a frequência cardíaca diminui significativamente, apontando para uma redução na resposta ao estresse. Se você tiver tempo e dinheiro, dirija-se a um spa próximo para um tratamento profissional. Caso contrário, peça a um amigo ou membro da família para esfregar suas costas por alguns minutos ou faça uma massagem nos pés, rosto e panturrilha.

10. Desfrute de uma sessão de ioga

Yoga é um método de meditação que ajuda a relaxar os músculos e a limpar a mente. Não só pode fornecer um alívio rápido do estresse agora, mas sessões contínuas de ioga podem melhorar a dor lombar crônica, reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde geral. Não é necessário um grande comprometimento de tempo - ou mesmo muito dinheiro - para começar. Comece com os vídeos do Yoga Zone no Hulu para sessões gratuitas de 30 a 60 minutos (embora não deva demorar tanto para começar a sentir os efeitos de alívio do estresse).

11. Ouça músicas relaxantes

Não sei sobre você, mas fico frustrado rapidamente com vídeos de ioga que começam devagar - e sou conhecido por fugir das sessões de ioga cedo porque acho isso mais frustrante do que relaxante. Em vez disso, ligo essas 8 horas de música relaxante (não se preocupe - você não precisa ouvir a coisa toda) e faço todos os alongamentos que sinto que meu corpo precisa, enquanto me concentro na minha respiração. Às vezes, apenas fico deitado no chão, relaxando conscientemente todos os músculos do meu corpo enquanto ouço a música. Cuidado ao iniciar uma sessão se você tiver algum lugar para ir; você pode adormecer!

12. Coma um pedaço de chocolate amargo

O chocolate amargo é uma guloseima saborosa carregada de nutrientes com propriedades de alívio do estresse, ajudando a diminuir os hormônios do estresse. Mas tenha cuidado. Alguns chocolates “escuros” não são tão “escuros” como você pode pensar. A maioria tem cerca de 45% de conteúdo de cacau, mas você vai querer pelo menos 70% de conteúdo de cacau para obter o máximo de benefícios para a saúde.

13. Converse

O estresse pode aumentar ao mantê-lo concentrado. Ajude sua mente a lidar com isso conversando com um amigo, orando ou até mesmo falando sozinho. Essa é uma ótima maneira de resolver seus fatores de estresse, encontrar soluções e colocar as coisas em perspectiva. Você provavelmente sentirá um peso ser retirado de seus ombros com a sensação de que tudo ficará bem.

14. Pule a comida lixo

Pode parecer uma solução simples para comer seus sentimentos, mas cavar na comida lixo não vai ajudar. Alimentos como álcool, balas e alimentos ricos em sódio e gordura são, na verdade, muito ruins para reduzir o estresse. Em vez disso, opte por uma dieta saudável rica em alimentos integrais e, quando tiver que se dar ao luxo, delicie-se com um lanche doce e frutado. Os peixes - com seus ácidos graxos ômega-3 - também são bons para reduzir os sintomas de estresse.

15. Faça uma pausa na tecnologia - especialmente no seu smartphone

A sobrecarga de mídia - seja televisão, rádio, Internet ou rede social - é a sexta maior causa de estresse nos EUA, visto que seu smartphone pode fornecer tudo isso –De uma vez! –É provavelmente melhor ficar longe disso quando estiver tentando reduzir o estresse. Ficar longe do smartphone por um tempo dá a você tempo para se concentrar em si mesmo, limpar sua mente e superar o estresse sem distrações.

16. Baixe um aplicativo Stress (e use-o)

Se você simplesmente não consegue se afastar do smartphone, use-o a seu favor. Aplicativos como o Relax Melodies apresentam música para aliviar a ansiedade e o Breathe2Relax orienta exercícios de respiração. O aplicativo Acupressure: Heal Yourself ajuda a reduzir os níveis de estresse, ensinando-lhe onde encontrar os pontos de acupressão do seu corpo, e Worry Box - Anxiety Self-Help atua como um diário para ajudá-lo a lidar com seus estressores.

17. Sorria

Quando você está estressado, provavelmente não tem vontade de sorrir, mas simplesmente seguir em frente pode ajudá-lo a sentir as emoções felizes associadas a isso. Se precisar de um pouco de ajuda, coloque um lápis entre os dentes para simular o efeito de sorriso.

18. Tire uma soneca

Uma causa comum de estresse é a falta de sono. Além disso, o estresse pode dificultar o sono. É um ciclo terrivelmente vicioso. Se você tem apenas alguns minutos, deite-se e defina um alarme para se permitir alguns minutos de descanso. À noite, tente dormir pelo menos sete a oito horas para reduzir o estresse do dia a dia.

19. Encontre clipes de vídeo que o façam rir

Além de estimular o sistema imunológico, a memória, a resistência aeróbica e os níveis de criatividade, o riso demonstrou reduzir os níveis de hormônio do estresse. Junto com isso, o riso ajuda a relaxar a tensão nos músculos, promove o fluxo sanguíneo para o cérebro e move mais ar pelos pulmões para proporcionar um efeito de limpeza semelhante à respiração profunda. Uma maneira simples de causar uma boa risada é assistir a videoclipes engraçados no Youtube. Os meus favoritos que sempre me tocam vêm do canal do Talking Animals no Youtube. Se você adora animais, realmente os aprecia!

20. Brinque com seus filhos

As crianças têm uma maneira única de ver o mundo que interagir com elas pode ajudá-lo a desfrutar de suas vistas sem preocupações. A grande vantagem de brincar com seus filhos é que você obtém um alívio do estresse de várias maneiras. Você se preocupa em abrir mão de suas preocupações, faz exercícios e consegue interagir com seus entes queridos. Se você não tem filhos, ofereça-se para tomar conta de um amigo para tirar suas preocupações da mente.

21. Comece um diário de gratidão

Começar um diário de gratidão é um grande passo para olhar a vida com otimismo. Simplesmente listando algumas coisas pelas quais você é grato em sua vida, você pode criar coragem para enfrentar seus estressores, fazendo com que pareçam menos difíceis de lidar. Ao listar as coisas pelas quais é grato, você pode perceber que muitas das coisas pelas quais está se estressando são bastante triviais, colocando-o em uma posição para deixar de lado algumas delas e se concentrar no que realmente importa.

22. Terceirize suas tarefas

Seja no trabalho ou em casa, o estresse pode aumentar rapidamente à medida que sua lista de tarefas aumenta. Reduza o estresse à medida que encurta sua lista de tarefas, entregando tarefas a outras pessoas. Há alguém no escritório que pode ajudá-lo com seu projeto? Em casa, você pode pedir aos seus filhos ou parceiro que façam algumas das tarefas?

23. Faça um ato de gentileza

Atos de gentileza podem ajudar a aumentar a confiança, o otimismo e a felicidade, reduzindo o estresse. Na verdade, estudos mostram que as pessoas que são voluntárias são, em geral, mais saudáveis ​​e felizes do que aquelas que não o fazem. Se você tiver muito tempo, considere ser voluntário na organização de um evento comunitário. Verdade seja dita, você não precisa dedicar horas a uma oportunidade de voluntariado para desfrutar desses benefícios. Basta procurar oportunidades ao longo do dia para realizar um ato aleatório de gentileza, como as ideias listadas aqui.

24. Nade

Quer você dê um mergulho na sua piscina externa, vá para a piscina da comunidade ou preguiça na praia, dar um mergulho na água é uma ótima maneira de vencer o estresse e reduzir os sintomas depressivos. O exercício não apenas aumentará o humor, mas a água pode ter um efeito calmante no corpo.

25. Mascar chiclete sem açúcar

Um estudo de 2008 mostrou que o mascar chiclete pode reduzir os níveis de cortisol no corpo, um hormônio do estresse. Os sujeitos da pesquisa relataram se sentir mais alerta com menos ansiedade após mascar chiclete. Opte por uma opção sem açúcar e mais saudável para os dentes.

26. Deixe sua imaginação correr solta

“Imagens guiadas” é uma técnica para aliviar o estresse que tem muitos dos benefícios da respiração profunda. O método funciona colocando-se em uma posição tranquila e confortável e deixando sua imaginação levá-lo ao seu "lugar feliz". Você pode, por exemplo, imaginar-se caminhando na praia enquanto imagina sons e cheiros e se concentra na respiração. Se você não consegue se concentrar, pesquise um podcast on-line guiado que o ajudará a orientar o processo.

27. Faça um elogio

Compartilhar elogios não só faz você se sentir melhor consigo mesmo, mas pode mudar a maneira como as pessoas o tratam, reduzindo efetivamente a tensão em seu trabalho e em sua vida familiar. Quando você está estressado por causa de relacionamentos, use uma abordagem “mate-os com gentileza” para mudar o ambiente em que está vivendo e melhorar seu humor.

28. Cuide de si

Você provavelmente se sente muito especial no seu aniversário quando recebe presentes e bolo. É um excelente destruidor de estresse, certo? Mime-se como se fosse seu aniversário! Compre um presente ou saia para uma refeição saborosa - seja o que for que faça você se sentir especial.

29. Procure fotos de gatos

Você pode revirar os olhos para as pessoas que “perdem” tempo olhando fotos de gatos online, mas a verdade é que focar em imagens fofas pode ajudar a produzir sentimentos positivos. Essa prática pode até ajudá-lo a executar tarefas com mais cuidado depois, diz um estudo de 2012, então você realmente não deve se sentir culpado por procurar fotos de gatos no trabalho!

30. Dê uma caminhada

Além dos exercícios que você fará durante a caminhada, dar uma caminhada curta é uma ótima maneira de se livrar do estresse. Estudos mostram que mesmo uma caminhada em ritmo moderado pode ajudar a reduzir a tensão muscular e diminuir a ansiedade. Tente meditar enquanto caminha, repetindo um mantra. Foi demonstrado que isso promove um humor positivo e reduz o estresse.

Crédito da foto em destaque: RelaxingMusic via flickr.com