5 estratégias para manter o controle de metas e hábitos de maneira eficaz
Produtividade

5 estratégias para manter o controle de metas e hábitos de maneira eficaz

Sempre me considerei uma pessoa ativa, capaz de manter o controle de metas e cumpri-las.

Então, recebi uma chamada para acordar em meu check-up anual. Meu médico perguntou quanto eu me exercitava em uma semana e percebi quanto tempo passava sentado à mesa. Se eu quisesse me manter saudável, precisaria intensificar - literalmente.

Sempre fui o tipo de manter o controle de metas, então decidi criar um sistema simples para impulsionar meus exercícios. 70.000 passos por semana parecia uma meta elevada - até que comecei a monitorar minha atividade diária com um contador digital de passos.

Eu não conseguia acreditar como meus níveis de atividade aumentaram drasticamente. Compreender o quão ativo eu tenho sido é tão simples quanto dar uma olhada rápida no meu pulso. Se eu ficar para trás, recebo uma notificação de hora em hora me lembrando de quantas etapas preciso completar para me manter no caminho certo.

O rastreamento de metas não apenas aumentou meus níveis de atividade, mas também meus níveis de energia e bem-estar geral ser. Agora, acompanho as metas de outras áreas, como trabalho, finanças e hobbies.

Gosto de pensar no rastreamento de metas como a criação de marcadores de milhas. Você ficará mais motivado para completar a jornada quando souber o quanto já está realizando. Além disso, grandes objetivos parecem menos opressores quando você os divide em etapas menores.

Quer acompanhar seus objetivos? Aqui estão 5 estratégias para fazer isso de forma eficaz.

1. Visualize a “corrente”

O comediante Jerry Seinfeld popularizou um conceito de rastreamento de metas chamado “não quebre a corrente” (Desenvolva bons hábitos: não quebre a corrente: conselho de Jerry Seinfeld sobre aderir a um hábito )).

A ideia é que todos os dias você fique no caminho certo e trabalhe em direção a sua meta, marque o calendário (ou seu diário ou quadro branco) e continue até que sua meta seja atingida. Seu único trabalho, de acordo com Seinfeld, é não quebrar a corrente.

Lembre-se: o sucesso de um dia pode não parecer tão importante. Mas as pessoas atingem os objetivos aos poucos, um pequeno sucesso de cada vez. Ao manter seu progresso visível, você ganhará motivação e ganhará impulso em direção à linha de chegada.

Há rumores de que Seinfeld usou esse sistema para cumprir seu objetivo de praticar a escrita de piadas todos os dias, marcando um grande calendário com um grande , “X vermelho” Mas você pode usar qualquer sistema que faça sentido para você.

Algumas pessoas usam diários em forma de gráfico para criar seus próprios rastreadores de metas. Se você for artístico, pode criar um diário sofisticado para sua cadeia de progresso. Para manter a simplicidade, basta pegar um cartaz e usar post-its, adesivos ou um marcador colorido para refletir seu progresso. Em seguida, mantenha o gráfico de progresso em algum lugar motivador.

Se seu objetivo é comer mais nutritivo, pendure um calendário na cozinha. Se você deseja aprimorar suas habilidades de design gráfico, mantenha o controle em seu espaço de trabalho. Se você não é uma pessoa analógica, peça a ajuda de um aplicativo dedicado. Existem muitos aplicativos de rastreamento de metas no mercado.

O único detalhe que importa é a visibilidade. Sem vitórias visíveis como seus “marcadores de milhas”, você pode começar a se sentir perdido na jornada, o que aumenta a probabilidade de desistir de vez.

2. Comemore suas vitórias

De que adianta rastrear seu progresso se você nem percebe? Depois de começar a construir sua rede, não se esqueça de refletir e comemorar cada passo em direção à sua visão. Observar o quão longe você chegou (e, por sua vez, o quão pouco você tem que ir!) Pode ser um grande motivador para qualquer coisa que você almeje realizar enquanto aprende a manter o controle de suas metas.

Quando a professora de Negócios de Harvard, Teresa Amabile, estudou os hábitos diários dos trabalhadores, ela descobriu que progredir no trabalho significativo era o componente mais importante da motivação durante o dia de trabalho. De acordo com sua pesquisa, quanto mais você experimentar uma sensação de progresso, mais produtivo você será a longo prazo.

A maioria de nós não conta com “pequenas vitórias”. Salvamos a celebração quando o objetivo final é eliminado da lista. De acordo com a autora Jocelyn Glei, isso é um problema: “A maioria de nós faz avanços pequenos e grandes todos os dias, mas deixamos de notá-los porque não temos um método para reconhecer nosso progresso. Esta é uma grande perda ”, ela escreve

Para se sentir mais produtiva e, portanto, ser mais produtiva, reserve um tempo todos os dias para comemorar o quão longe você chegou. Quando você perceber que está um passo mais perto do que estava ontem, terá uma nova motivação para o resto do processo.

3. Crie um sistema de recompensa

Meu monitor de condicionamento físico me prepara para o sucesso com um recurso simples e integrado. Sempre que alcanço minha meta do dia, o mostrador do relógio explode em uma celebração em miniatura, completa com uma bola de discoteca.

Pode parecer bobo, mas essa recompensa me faz continuar. Se eu tivesse verificado meu aplicativo de condicionamento físico para ver que atingi minha meta diária de passos, poderia ter sentido uma sensação de realização. Mas um incentivo mais tangível - e honestamente, divertido - me lembra como é bom ficar no caminho certo e me faz querer levantar e fazer de novo amanhã.

Para algumas pessoas, a pressa de cruzar algo fora da lista (ou, neste caso, marcar o calendário com um "X" grande e bonito) é motivação suficiente para continuar. No entanto, se construir suas próprias recompensas para o processo de seu objetivo aumentar sua inclinação para continuar, então encontre uma maneira de colocar uma pequena "isca" em sua linha de visão.

Talvez você compre algo para si mesmo estive de olho se você vai ficar na linha por um mês. Talvez depois de uma semana de caminhadas diárias, você peça comida no seu restaurante favorito. De qualquer forma, a premissa é incentivar seu progresso. Quando você tem algo pelo qual ansiar além da meta em si, é mais provável que a alcance.

4. Encontre um parceiro de responsabilidade

Às vezes, a automotivação só vai até certo ponto - e você precisa convidar outra pessoa para o processo se quiser acompanhar as metas que estabeleceu.

Ao compartilhar seus objetivos com outra pessoa, você está essencialmente assumindo um compromisso. Será menos provável que você dê desculpas que o descarrilem quando souber que alguém vai verificar seu progresso. Isso porque não ter progresso para compartilhar é como decepcionar aquela pessoa, e nunca é bom desapontar alguém. Além disso, quando você espera que alguém verifique com você regularmente, você terá ainda mais motivos para acompanhar seus objetivos.

Escolha alguém em quem você confie, de preferência alguém que tenha algo semelhante objetivos ou uma perspectiva compartilhada de sucesso e crescimento, e convide-os a verificar com você diariamente, semanalmente ou mensalmente. Você pode se surpreender com o quanto você alcançou.

5. Comece todos os dias do zero

Você provavelmente já sabe que dividir suas metas em partes menores - digamos, reduzir sua meta de vendas mensal em métricas diárias - as torna menos intimidantes e, portanto, menos atingíveis. Mas há outro componente psicológico envolvido.

Quando você começa cada dia no “zero” em vez de construir em outro número, você verá mais facilmente por onde começou e para onde está indo. A chamada “zona intermediária” de uma meta grande pode parecer nebulosa e difícil de medir, o que pode resultar em perda de tempo e progresso. Além disso, sentir que tem 80% do trabalho pela frente faz com que sua contribuição diária pareça menos importante.

Começar do zero também aumenta a motivação por meio de um fenômeno denominado "efeito de novo começo". Você sabe como fica tão motivado para fazer coisas novas no início de um novo ano? O mesmo princípio se aplica quando seu FitBit é redefinido à meia-noite ou quando você cria uma nova lista de tarefas em seu caderno.

O cérebro registra “novos dias” como marcos temporais, que são conhecidos por aumentar o comportamento de aspiração por interrompendo a rotina diária de alguém

A boa notícia é que você não precisa esperar por um novo ano ou mesmo uma nova semana para começar a cumprir (e monitorar) suas metas. Obter a motivação necessária para seguir em frente pode ser tão fácil quanto baixar um novo aplicativo ou comprar um novo jornal. Tudo que você precisa fazer é decidir que hoje é o dia para começar.

The Bottom Line

Aprender como controlar as metas pode ser um processo complicado, mas pode ser facilitado incorporando algumas ferramentas e estratégias simples. Descubra qual funciona melhor para você e seus objetivos e veja aonde ele leva. Você pode descobrir que seus objetivos começam a cuidar de si mesmos!

Mais dicas para manter o controle dos objetivos

Crédito da foto em destaque: Sarah Shaffer via unsplash.com