Como a autodúvida o mantém preso (e como superá-lo)
Motivação

Como a autodúvida o mantém preso (e como superá-lo)

Todos nós já passamos por isso. Em alguns momentos de nossas vidas, questionamos se estamos indo bem o suficiente ou se somos capazes de enfrentar todas as incertezas que podem surgir à medida que envelhecemos. Experimentamos sentimentos de dúvida sobre nossas decisões e escolhas que fizemos ou simplesmente sentimos que não somos bons o suficiente.

A dúvida ocorre quando não temos confiança ou nos sentimos incapazes de fazer coisas que precisamos fazer. Pessoas que duvidam de si mesmas experimentam incertezas em relação a coisas que não podem controlar ou se preocupam com coisas que não vão de acordo com o planejado.

Um certo nível de dúvida é bom porque indica que você entende o que precisa melhorar para fazer um trabalho melhor. No entanto, o medo persistente e a dúvida podem afetar enormemente a sua vida de maneira negativa.

Neste artigo, você descobrirá por que a dúvida está impedindo você de ter felicidade e sucesso e o que você pode fazer para superá-lo.

Índice

  1. Como a autodúvida o mantém preso
  2. 5 causas comuns de autodúvida
  3. Como superar a autodúvida
  4. O desafio de 21 dias para recuperar a autoconfiança
  5. Reflexões finais
  6. Mais dicas para superar a autodúvida

Como a autodúvida o mantém preso

Vamos imaginar o seguinte:

Seu chefe atribuiu a você uma tarefa importante porque ele pensa que você é o máximo pessoa adequada na sala. Mas em vez de tomar isso como um reconhecimento de seu desempenho no trabalho, você começa a entrar em pânico.

Você fica em pânico pensando se é capaz de fazer um ótimo trabalho. Você teme que não ter um bom desempenho se torne uma grande piada no trabalho. Você passa o tempo se estressando com cada decisão que toma e imagina como as coisas podem dar errado.

Não é surpreendente que o medo tenha um grande papel em seu pequeno drama. Isso o leva à procrastinação. Você atrasa seu trabalho e se sente desmotivado.

No final da história, você entrega seu trabalho no último minuto e, claro, não é difícil adivinhar que você terá a sensação de “Na verdade, posso fazer melhor do que isso.”

O que causa a dúvida? Vamos descobrir!

5 causas comuns de dúvida quanto a si mesmo

Existem muitas razões por trás da dúvida. Veremos alguns deles aqui.

1. Experiências anteriores e erros

As experiências anteriores podem ter um grande impacto em como reagimos, especialmente se você já teve experiências ruins, como estar em um relacionamento abusivo ou ser demitido sem uma justificativa concreta. Nossa saúde mental pode sofrer um grande golpe nesses casos.

A experiência anterior pode abalar e abalar nossas crenças. No entanto, continuar referenciando experiências passadas sem aprender com elas é apenas um desperdício de seu futuro brilhante!

Se você luta para se livrar do passado, leia este artigo para obter algumas dicas práticas.

2. Educação infantil

Nossa educação desempenha um grande papel na formação de nossos hábitos e personalidades.

Se você foi criado por pais que constantemente lhe diziam que você não era bom o suficiente ou que era educado por escolas que julgou os alunos fortemente em suas notas, você já deve ter internalizado o hábito de se questionar.

3. Comparações com outros

Não é incomum para nós nos compararmos com os outros, porque estamos vivendo em um mundo de competição.

Podemos facilmente comparar nosso desempenho no trabalho com colegas ou simplesmente em o esmagador mundo das redes sociais. É fácil para nós invejar a vida dos outros e pensar que não estamos indo tão bem quanto eles.

Quando você está comparando muito com os outros sobre o que eles têm e o que você carece, você comece a se perder.

4. Novos desafios

Este é um caso bastante normal porque não temos experiência sobre como reagir ou o que precisamos fazer. O sentimento de incerteza e insegurança o deixará desconfortável.

5. Medo do fracasso / Medo do sucesso

Tome Elizabeth Gilbert como exemplo. Ela é autora do livro Comer, orar, amar , que vendeu mais de 10 milhões de cópias em todo o mundo.

No entanto, em seu livro Big Magic-Creative Living Além do medo, ela revelou que esse sucesso também havia se tornado seu maior pesadelo porque ela não tinha certeza se conseguiria replicar seu sucesso.

Mesmo entre pessoas de sucesso , o sucesso anterior pode se tornar nosso maior medo, porque podemos pensar que é o melhor que podemos oferecer e que nunca produziremos nada que seja igualmente bom.

Esta é uma área especialmente complicada para as mulheres. Um estudo apontou que, em comparação com os homens, as mulheres “associam o sucesso a consequências mais negativas”.

Como superar a autodúvida

O que você pode fazer para superar a dúvida e fique confiante novamente, não importa o quão difícil as coisas sejam?

1. Ground Yourself and Say Stop!

Depois de descobrir que há vozes negativas correndo dentro de sua cabeça, tente ficar no momento presente e se concentrar nas coisas positivas.

Tente preparar algo positivo para o qual possa recorrer sempre que se sentir negativo ou inseguro. Ideias sobre o que você pode preparar:

  • uma lista de contra-argumentos, coisas como “Eu posso fazer isso” ou “É apenas mais uma chance para eu aprender”.
  • Uma jarra que contém lembranças felizes
  • Um arquivo que contém todas as fotos que fazem você sorrir
  • Uma lista de atividades rápidas de aumento de energia que você pode fazer
  • A caixa de lanches saudáveis ​​que você sempre pode ir

2. Faça uma pausa e obtenha um impulso de otimismo

Às vezes, quanto mais nos sentirmos presos em uma situação ou emoção, mais difícil será para nós assumirmos.

Apenas reserve um momento para relaxe e mude seu foco para algo totalmente diferente. Ao fazer isso, pode nos permitir limpar a mente e olhar para as coisas de uma perspectiva nova e renovada.

Se você precisa de um impulso de otimismo, tente fazer uma lista de coisas pelas quais você é grato. Isso naturalmente mudará seus pensamentos para uma direção mais positiva.

Em um estudo que mediu gratidão, esperança, otimismo e satisfação com a vida, “A gratidão foi determinada como a variável mais preditiva para o bem-estar”. Esse é um ótimo motivo para praticar a gratidão!

3. Não tenha medo de procurar ajuda

Embora seja importante trabalharmos em nós mesmos, também é uma boa ideia obter o apoio de seus entes queridos, incluindo familiares e amigos. Não tenha medo de pedir ajuda.

Eles podem ser seu parceiro, parentes, amigos, mentores, supervisores ou até mesmo um treinador.

Obter conselhos e garantias de outras pessoas pode também melhoram nossa autoconfiança e nos mantêm motivados.

O desafio de 21 dias para recuperar a autoconfiança

Tenho uma ótima abordagem que me ajudou a aumentar minha confiança e superar as dúvidas.

Eu escrevo as coisas e é tão simples quanto parece.

Ao escrever coisas que me fazem questionar e revisar semanalmente, posso para identificar o que me deixa assustado, o que me ajuda a desenvolver maneiras de melhorar a mim mesmo.

Ao escrever coisas pelas quais sou grato, começo a me valorizar mais e a me concentrar no que tenho em vez do que sou falta.

Até paro de me comparar com os outros porque, ao olhar o que escrevi, me lembro que estou feliz com a minha própria vida.

Esta é a minha Plano de 21 dias para recuperar a autoconfiança e você deve dar experimente também!

Dias 1 a 7: escreva três coisas pelas quais você é grato cada dia

Revise-as no final da semana e logo perceberá que quanto mais você escrever, mais verá que na verdade há muitas coisas que podem fazer você feliz.

Dias 8 a 14: Escreva momentos em que você não tem certeza sobre si mesmo e os motivos por trás deles

No final da semana, você deve ser capaz de identificar seus maiores medos e momentos que o deixam estressado.

Durante o processo de revisão, você pode começar a pensar em maneiras de resolver seus problemas. Pode ser “focar mais em mim mesmo” ou em coisas que você acha que precisa melhorar.

Dias 15 a 21: Escreva os passos que você deu e como se sente

Não importa o que você tenha feito para superar a dúvida, escreva-os e reconheça a si mesmo!

Todos nós precisamos de motivação ao longo do caminho, e não importa quão pequenos sejam os passos que você deu , eles indicam que você está um passo mais perto do que deseja alcançar!

Fazer isso não apenas motiva você, mas o ajuda a acompanhar o seu progresso.

Final Pensamentos

É comum e normal duvidar de nós mesmos, mas você precisa entender que ficar preso e entrar em pânico por muito tempo não fará nenhum bem.

Tente sair do faça um loop assim que puder e dedique um tempo para se aprimorar. A dúvida não precisa impedi-lo.

Mais dicas para superar a autodúvida

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com