Como a meditação consciente pode melhorar seu estilo de criação
Família

Como a meditação consciente pode melhorar seu estilo de criação

Você está procurando maneiras de melhorar sua paternidade?

Claro; todos nós somos! Qualquer pessoa que seja pai ou mãe está sempre procurando levar suas habilidades parentais para o próximo nível e melhorar o equilíbrio na família. Os estilos parentais não precisam complicar nossas vidas, mas o estilo de criação que escolhemos tem um impacto direto em quão harmoniosas nossas vidas são com nossos filhos.

Todo mundo já ouviu os termos “meditação” e “ atenção plena ”; mas, você sabia que a meditação consciente pode causar uma transformação incrível em seu estilo de criação de filhos?

É verdade! Com apenas algumas dicas simples sobre meditação e estar mais presente, seu estilo parental pode ver uma transformação incrível em um período muito curto.

Índice

  1. Mindfulness é importante
    • O segredo da paternidade sem estresse
    • A ciência sustenta os benefícios
    • A meditação muda nossos cérebros
    • Os efeitos nas crianças podem surpreendê-lo
  2. A mágica por trás da monotarefa
    • Aplicar atenção plena torna sua vida 10 vezes melhor
    • 3 maneiras simples de começar a meditar hoje
  3. Você nunca está muito ocupado para meditar
  4. Torne-se um pai modelo com meditação

Mindfulness é importante

Meditação é a prática de acalmar e centrar a mente. A meditação consciente se originou na Índia há milhares de anos como parte do hinduísmo.

Ao longo dos séculos, sua incrível capacidade de transformar nossa mente, corpo e alma foi adotada pelo budismo, bem como por muitas outras culturas e religiões .

Hoje, inúmeras culturas ao redor do mundo abraçaram os benefícios físicos, emocionais e espirituais que a atenção plena pode trazer para nossas vidas pessoais.

O segredo da paternidade sem estresse

Vamos enfrentá-lo, ser pai pode ser difícil e estressante!

Também pode ser incrível e gratificante ver os melhores aspectos de nós mesmos diante de nós na forma de nossos filhos.

Para sermos os melhores pais que podemos ser, é crucial encontrarmos maneiras produtivas de gerenciar nosso estresse. Afinal, nossos filhos aprendem melhor observando nosso comportamento (isso é chamado de "modelagem") e se não lidarmos bem com o estresse, eles também não o farão.

Adicionar uma prática de meditação consciente à sua vida, até mesmo se for apenas alguns minutos por dia, pode transformar seu estilo parental de várias maneiras incríveis:

  • Você terá uma sensação maior de calma e paz
  • Você será capaz para ir e vir em torno dos desafios diários com mais facilidade
  • Você naturalmente será mais paciente com seu filho e com você mesmo

Ciência reforça os benefícios

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins em Baltimore, MD, conduziram um estudo recente sobre os efeitos de uma prática de meditação consciente e seu impacto no estresse e no bem-estar. A pesquisa deles analisou mais de 3.500 pessoas, e o que eles encontraram foi surpreendente!

Eles descobriram que “o efeito negativo (de ansiedade, depressão e estresse / angústia) é melhorado em programas de atenção plena”. .

Eles também descobriram que “a redução do estresse baseada na atenção reduz a severidade da dor (física) em um pequeno grau” e que “Os programas de meditação da atenção plena tiveram evidências moderadas de ansiedade melhorada”.

Ainda outro estudo publicado pelo National Institutes of Health descobriu que um programa de redução de estresse com base em mindfulness “pode ter um efeito benéfico sobre os sintomas de ansiedade no transtorno de ansiedade generalizada e também pode melhorar a reatividade e o enfrentamento ao estresse” .

_

Claramente, muitos especialistas reconhecem a capacidade de uma prática de meditação consciente para reduzir o estresse e a ansiedade; e como os pais parecem ter um fluxo interminável de estresse e ansiedade, isso certamente pode ajudar a fazer algumas mudanças positivas.

A meditação muda nossos cérebros

Um estudo recente da Universidade da Califórnia em Los Angeles examinou as ligações entre envelhecimento, deterioração do cérebro e meditação.

O que eles descobriram foi nada menos que incrível!

Em seu estudo, eles relataram que “a meditação protege o cérebro e associado a um declínio reduzido do tecido relacionado à idade ”.

Eles prosseguiram dizendo que há "evidências cientificamente sólidas de que a meditação tem cérebro (e mente) alterando capacidades (que podem ajudar no) envelhecimento saudável, mas também envelhecimento patológico, como é evidente em cognitivo leve deficiência ou doença de Alzheimer ”.

Em suma, se nos concentrarmos em adicionar apenas alguns minutos de meditação consciente aos nossos rituais diários, podemos literalmente transformar nossas mentes e impactar positivamente como nosso cérebro envelhece.

Podemos então aplicar isso a todos os aspectos de nossas vidas, incluindo a forma como somos pais.

Os efeitos nas crianças podem surpreendê-lo

As crianças enfrentam enormes pressões hoje, em comparação com quando nós eram crianças.

A mídia social e a tecnologia podem afetar o cérebro negativamente para criar ansiedade e estresse que simplesmente não existiam nas últimas décadas. Também temos epidemias de TDAH e TDAH e taxas fora de controle de depressão em adolescentes.

A boa notícia é que encontrar maneiras de incorporar uma prática de mediação consciente na vida de seu filho pode ter um impacto significativo.

Um estudo recente da Clinical Child Psychology and Psychiatry descobriu que “usando as técnicas da Meditação Sahaja Yoga. . . mostrou melhorias no comportamento infantil com TDAH, auto-estima e qualidade do relacionamento. ”

Eles passaram a dizer que “ Crianças descritas. . . melhores padrões de sono, menos ansiedade. . . e na escola mais capaz de se concentrar, (e teve) menos conflito. Os pais relataram que se sentiram mais felizes, menos estressados ​​e mais capazes de controlar o comportamento de seus filhos ”. .

Embora as crianças possam não ter paciência para uma prática diária ou prolongada de meditação sentada, apenas alguns minutos vários vezes por semana pode causar uma mudança profunda no humor, na atitude e na redução do estresse!

A mágica por trás da monotarefa

A atenção plena entrou na moda na última década.

Basicamente, é a prática de focar nossa atenção no que estamos fazendo no momento. Com a atenção plena, nos concentramos em estar 100% presentes para uma pessoa ou ação, em vez de permitir que nossas mentes se espalhem por muitos pensamentos e tarefas.

A plena atenção remove a ilusão de que a multitarefa de alguma forma nos torna mais produtivos . Em vez disso, ele substitui essa ideia por monotarefa: estar focado em uma coisa de cada vez.

Ao fazer isso, aceitamos melhor o que não podemos mudar. Tornamo-nos mais pacientes, atenciosos e empáticos. Naturalmente, também faz com que nossos relacionamentos melhorem à medida que nos tornamos mais presentes e conectados àqueles com quem interagimos.

Para mergulhar mais profundamente no que é a atenção plena, dê uma olhada nas 10 maneiras fáceis de praticar a atenção plena.

Aplicar a atenção plena torna sua vida 10 vezes melhor

Em termos de como a atenção plena pode melhorar sua vida, vamos revisar os maiores impactos positivos:

  • Ajuda a regular nossas emoções
  • Isso aumenta nossa sensibilidade para com os outros e o mundo ao nosso redor
  • Substituiremos mais facilmente as expectativas por apreciação
  • Pode fortalecer nossos sentimentos de auto- valor e auto-estima

Em suma, ao fazer a escolha de praticar a atenção plena e a meditação consciente, estamos assumindo o controle de nossas vidas, nossas emoções e nossas mentes. Não estamos mais simplesmente reagindo ao mundo ao nosso redor, mas assumindo a responsabilidade por como queremos viver nossa vida.

3 maneiras simples de começar a meditar hoje

Portanto, meditação consciente parece ótimo , certo?

Mas, como incorporamos isso em nossas vidas diárias? Mais importante, como podemos praticar a atenção plena de uma forma que não consuma muito do nosso precioso tempo?

As respostas podem ser surpreendentemente simples.

Provavelmente, há um milhão maneiras diferentes de praticar a atenção plena e nenhuma é a melhor.

Na verdade, o que funciona para você pode não funcionar para outra pessoa e vice-versa. Portanto, encontre o que funciona para você e não se preocupe se estiver fazendo isso da maneira "certa".

O objetivo principal da meditação consciente é acalmar sua mente e limpar todas as distrações e pensamentos .

Ao praticar a meditação consciente, você pode desejar um silêncio completo. Outros, porém, podem gostar do desafio de desligar uma certa quantidade de ruído de fundo. E ainda outros podem preferir ouvir música suave de fundo.

Listadas abaixo estão 3 maneiras incrivelmente fáceis de adicionar uma prática de meditação consciente à sua vida:

# 1 Meditação sentada

A maneira mais fácil de adicionar uma prática de meditação consciente às nossas vidas é simplesmente reservar de 5 a 15 minutos em sua rotina diária. Quase todos nós, não importa o quão ocupada seja nossa vida, podemos dispensar mais 5 minutos. Acorde 5 minutos mais cedo para começar o dia, para garantir que terá bastante tempo para praticar.

Encontre um lugar com distrações limitadas e sente-se de pernas cruzadas. O importante é tentar eliminar todos os pensamentos perturbadores e concentrar sua mente em uma coisa.

Concentre-se na respiração, inspirando lentamente pelo nariz e expirando pela boca. Além disso, concentre-se em manter uma postura forte e ereta com o topo da cabeça apontando para o céu.

Muitos meditadores gostam de focar na glândula pineal, ou o que é conhecido como nosso terceiro olho.

A glândula pineal está localizada dentro do cérebro, mas a porta de entrada para ela, o terceiro olho, é considerada por muitos como localizada na testa, entre as sobrancelhas. A glândula pineal é onde a melatonina em nosso corpo é produzida; portanto, focar nisso pode ajudar a melhorar a regulação do sono.

Não importa o que ajude você a aquietar sua mente, mantenha o foco nisso.

Quando você descobrir que seus pensamentos estão se voltando para o que fazer as crianças para o jantar ou a briga da noite anterior com seu cônjuge, simplesmente respire e volte ao seu foco.

Mesmo os meditadores mais experientes ocasionalmente encontram seus pensamentos vagando. Portanto, seja gentil com você mesmo e limpe sua mente sempre que necessário. Não se preocupe se você não estiver fazendo isso perfeitamente.

# 2 Pratique Tai Chi

Pense no Tai Chi como uma forma de meditação em movimento.

Embora seja uma arte marcial tradicional chinesa, é uma prática solo que (normalmente) não envolve contato ou trabalho com parceiros. Também é uma prática muito lenta e suave que permite que o praticante se concentre na respiração e nos movimentos saudáveis.

É claro que você pode encontrar uma aula local de Tai Chi, mas também há muitos vídeos no YouTube que permitem que você para praticar em casa.

A menos que você seja um especialista, comece com o que é chamado de forma curta do estilo Yang, que apresenta 24 movimentos diferentes em vez da forma longa tradicional 108.

Para mergulhe mais fundo, dê uma olhada nos 10 benefícios do tai chi.

# 3 Pratique ioga

O ioga também é uma prática secular.

Também vem em muitos estilos, alguns mais rigorosos do que outros. O que todos eles tendem a ter em comum, porém, é um calmante e foco da mente por meio da respiração e movimentos saudáveis.

Assim como o Tai Chi, você certamente pode encontrar um estúdio de ioga perto de sua casa ou do trabalho, mas você também pode encontrar uma infinidade de vídeos que permitirão que você pratique em casa.

Os mais rigorosos podem querer dar uma olhada nas aulas de Bikram ou Hot Yoga, que podem ser um treino muito completo. Para uma abordagem mais suave, você pode preferir o Hatha ou um estilo de ioga restaurador “yin”.

Mas, como qualquer prática de meditação consciente, você naturalmente verá benefícios físicos, mas também emocional e espiritual. Aprofunde-se e aprenda o que o ioga pode nos ensinar sobre produtividade.

Você nunca está muito ocupado para meditar

Todos nós sentimos o aperto em nossas semanas ocupadas tentando encontrar tempo para adicione mais uma coisa .

É claro pelo que aprendemos que os benefícios de adicionar uma prática de meditação consciente em nossas vidas podem ser uma experiência incrivelmente transformadora!

Mas como podemos encaixá-lo em nossas agendas ocupadas e cada vez maiores?

Como qualquer outra coisa, tem que ser simples e algo que não pareça que estamos sacrificando.

Também precisamos estar dispostos a fingir até conseguirmos. Em outras palavras, como qualquer nova prática, pode parecer pouco natural no início e pode levar de 21 a 28 dias (ou mais) para formar um novo hábito.

Portanto, seja paciente e persista.

Depois que você passar dos estágios iniciais e o novo hábito for formado, a meditação consciente se tornará natural e perfeitamente parte de sua nova rotina diária. Veja como começar:

  1. Estabeleça uma meta ou intenção clara para os pais (ser mais paciente, ser mais amoroso, ser mais calmo, etc.)
  2. Defina seus objetivos de 1 a 3 (lembre-se de que isso é simples!)
  3. Anote seus objetivos em algum lugar (o a geladeira é um ótimo lugar)
  4. Comece dedicando apenas 5 minutos todas as manhãs à meditação (use o método de sua preferência; meditação sentada, Tai Chi, ioga, etc.)
  5. Vá em frente nas manhãs em que você não quer fazer isso (todos nós temos aquelas manhãs)
  6. Não importa qual prática, concentre-se na sua respiração e esvazie a mente
  7. Feche os olhos (para minimizar as distrações)
  8. Seja gentil para si mesmo (quando você se distrai)
  9. A cada respiração, tente liberar mais tensão em seu corpo

Conforme você começar a ter o novo hábito enraizado, você vai começar a o ver os benefícios tangíveis da meditação consciente. Então você pode começar a se dedicar mais a isso.

Apenas alguns minutos por dia realmente podem fazer uma grande diferença!

Se você pode meditar com seus filhos, então se torna um a tradição da família e todos vocês ficam mais fortes juntos!

Torne-se um pai modelo com a meditação

A meditação reduz o estresse e a ansiedade ao mesmo tempo que traz uma maior sensação de calma e paciência para você e seu filho. Você verá benefícios surpreendentes ao iniciar uma prática de meditação consciente.

Na verdade, adotar uma abordagem consciente da vida não só pode melhorar seu estilo de criação, mas também pode trazer uma mudança positiva em todos os aspectos de sua vida. Então, não perca tempo, comece a praticar a meditação da atenção plena hoje e colha os benefícios incríveis para você e seus filhos.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

_