Como lidar com os 5 fatores de estresse comuns na vida
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Como lidar com os 5 fatores de estresse comuns na vida

Você já se pegou pensando: “Se eu tivesse (preencha o espaço em branco), não teria que me preocupar mais”? Talvez você não pense isso conscientemente, mas a maioria de nós pensa inconscientemente. É difícil superar essas crenças profundamente arraigadas em torno dos estressores da vida.

“Nem sempre você pode controlar o que acontece do lado de fora, mas sempre pode controlar o que acontece do lado de dentro.” - Wayne Dyer

Todos nós temos fatores estressantes na vida, coisas com as quais nos preocupamos e nos mantêm acordados à noite. O estresse é uma parte normal da vida. Diz-nos quando estamos em perigo, mas muito pode comprometer a nossa saúde. Pode causar irritabilidade, ansiedade, depressão, dores de cabeça e insônia. O estresse pode até enfraquecer nosso sistema imunológico e nos tornar mais suscetíveis a doenças.

Neste artigo, vou discutir os cinco fatores de estresse mais comuns na vida e dar algumas sugestões para lidar com eles de maneira mais eficaz , para que você possa viver uma vida mais pacífica e gratificante.

1. Estresse no local de trabalho

O estresse no local de trabalho é o fator de estresse mais comum na vida de muitas pessoas. Pode vir de tensões com colegas de trabalho ou patrão, sobrecarga de trabalho ou simplesmente a natureza do trabalho, como aplicação da lei. Seja qual for o caso, existem coisas que você pode fazer para reduzir o estresse. Aqui estão algumas estratégias eficazes.

Comece bem o dia

Muitos de nós ficam estressados ​​antes mesmo de chegar ao trabalho. Podemos ter filhos para se aprontar e ir para a escola, outras responsabilidades para cuidar e trânsito com motoristas irritados para lidar.

Comece bem o dia levantando-se cedo o suficiente para cuidar de suas responsabilidades , alimente-se de maneira adequada e cultive uma atitude positiva. Isso reduz a probabilidade de você se sentir mal quando chegar ao trabalho.

“Hoje não é apenas mais um dia. É uma nova oportunidade, outra chance, um novo começo. Abrace-o. ”

Saiba exatamente o que se espera de você

Muitos de nós não temos total clareza sobre o que nosso chefe espera de nós. Isso geralmente acontece em empresas menores que podem não ser tão organizadas quanto as empresas maiores. É importante saber o que se espera de você, para evitar tensões desnecessárias.

A comunicação é a chave para evitar esse tipo de conflito. Se você não tem certeza do que seu chefe espera de você, pergunte. Não há nada de errado em pedir a seu chefe que esclareça seus requisitos. Na verdade, isso demonstra que você é consciencioso e sinceramente interessado em fazer um bom trabalho. Chefes gostam disso.

Mantenha-se organizado

Um ambiente de trabalho desorganizado cria muito estresse. Você sempre se sente apressado porque não tem certeza de onde as coisas estão, avalia mal o tempo necessário para realizar as tarefas e não tem certeza de suas metas e objetivos.

Para reduzir o estresse, organize seu ambiente de trabalho um pouco. Você não precisa exagerar. Comece organizando sua área de trabalho, para que possa encontrar facilmente suas ferramentas. Então organize seu tempo. Determine quanto tempo você deve levar para realizar certas tarefas e tente dedicar o tempo necessário e evitar distrações desnecessárias.

Esqueça a multitarefa. A eficiência da multitarefa é um mito. Estudos mostraram que as pessoas são mais produtivas quando se concentram em uma tarefa por vez.

Fique longe de conflitos desnecessários

Muitos dos conflitos no trabalho são inevitáveis. Cada pessoa tem suas próprias responsabilidades, que podem conflitar com as dos outros. No entanto, o drama no local de trabalho é desnecessário e contraproducente. A melhor coisa a fazer é evitar esse tipo de conflito e evitar o agravamento e o estresse. Trate a todos com respeito, evite fofocas e tópicos delicados como política e religião.

Com conflitos de responsabilidades, uma boa estratégia para lidar com eles é comunicar suas metas e objetivos quando eles parecem conflitar com eles de colegas de trabalho. Lembre-se de que vocês estão todos na mesma equipe tentando atingir os objetivos da empresa. Adote uma abordagem de trabalho em equipe e converse sobre as coisas.

2. Estresse financeiro

As finanças são outro estressor comum na vida. Nós nos preocupamos em pagar o aluguel, uma hipoteca, empréstimos para automóveis, serviços públicos e alimentos. Também nos preocupamos com nossos investimentos, especialmente se estivermos nos aproximando da aposentadoria.

Agora, você pode pensar que simplesmente ter mais dinheiro eliminará essas preocupações, mas não é necessariamente assim. Mesmo as pessoas ricas se preocupam com as finanças. Eles se preocupam com o desempenho de seus projetos de investimento e com as pessoas processando-os apenas para obter dinheiro deles.

Aqui estão algumas sugestões para reduzir o estresse financeiro.

Viva dentro de suas possibilidades

Um dos maiores erros que as pessoas cometem é gastar mais dinheiro do que têm. As empresas de cartão de crédito são rápidas em fornecer cartões de crédito com altas taxas de juros, então é fácil se sobrecarregar.

Para evitar esse erro, controle suas finanças e evite a tentação de comprar coisas que você não pode pagar. Além disso, dê a si mesmo uma almofada. Reserve algum dinheiro para despesas inesperadas, como reparos no carro ou na casa. É uma boa ideia colocar dinheiro em uma conta poupança todos os meses, mesmo que seja uma pequena quantia. Você certamente precisará dele mais tarde.

Eduque-se em finanças

Para aqueles de vocês que não têm experiência em finanças, lidar com dinheiro de forma responsável pode ser um desafio. Os jogadores de futebol profissional eram famosos por ganhar milhões durante suas carreiras curtas e, em seguida, acabar falidos quando não podiam mais jogar.

Agora, a NFL oferece aos jogadores novatos um curso de gestão financeira para que eles invistam seu dinheiro com sabedoria e não gaste tudo. Essa é uma boa estratégia para todos. Algumas coisas importantes a aprender são:

  • Gerenciar uma conta corrente
  • Usar cartões de crédito com sabedoria
  • Pedir dinheiro emprestado
  • Ganhar grandes compras (casa, carro)
  • Investir para a aposentadoria

Aprender finanças básicas não é tão complicado. Depois de ter algum conhecimento de finanças, você pode evitar o estresse que vem do desconhecido. Existem muitos livros e cursos excelentes para aprender.

Peça ajuda

Se você se sentir perdido ou inseguro sobre como tomar decisões financeiras, não há problema em pedir a ajuda de alguém. Certifique-se de que é alguém em quem você confia. Não confie suas finanças a alguém que você não conhece bem. Existem muitas pessoas inescrupulosas ansiosas para tirar vantagem dos outros.

Eu sugeriria consultar uma pessoa querida ou um amigo de confiança. Os pais são um ótimo recurso. Provavelmente, eles estiveram no seu lugar. Aprenda com os erros deles, em vez dos seus.

Lembre-se do que é importante na vida

Muitos de nós passam por dificuldades financeiras em algum momento de nossas vidas. Sempre haverá outra recessão no futuro. Não é uma questão de se, mas de quando. Tive alguns amigos que ganharam muito dinheiro com imóveis no início dos anos 2000. Quando a grande recessão atingiu em 2009, eles perderam tudo.

“As coisas mais importantes na vida não são as coisas.” - Anthony J. D’Angelo

É nesses momentos que precisamos nos lembrar de que há outras coisas mais importantes do que dinheiro, como nossos relacionamentos, boa saúde e paz de espírito. Podemos cultivar essas coisas sem muito dinheiro.

É uma boa ideia estar atento às coisas importantes da sua vida antes de passar por dificuldades financeiras. Dessa forma, você não será pego de surpresa.

3. Estresse relacionado à saúde

Para muitas pessoas, a doença é um dos maiores estressores da vida. Isso é mais comum quando envelhecemos, quando nosso corpo começa a declinar. Quando somos jovens, somos mais resistentes e podemos nos recuperar muito mais rapidamente de ferimentos e doenças.

Enfrentar uma doença é assustador porque, até que seja diagnosticado e tratado, normalmente não o fazemos. Não sei o que está acontecendo com nosso corpo, ou se iremos nos recuperar. Quando não entendemos o que está acontecendo conosco, geralmente assumimos o pior. No entanto, existem coisas que podemos fazer para reduzir o estresse associado a problemas de saúde.

Viva uma vida saudável

A abordagem que adotei para reduzir o estresse relacionado à saúde é evitar problemas saúde, tanto quanto possível. Desde os meus 20 anos, tento levar uma vida saudável. Tenho comido alimentos saudáveis ​​e com moderação. Também me exercitei regularmente e mantive um estilo de vida ativo, então nunca tive excesso de peso.

Também evitei abusar do meu corpo com atividades arriscadas e que causam muito desgaste no meu corpo. Por exemplo, quando eu era mais jovem, participava do fisiculturismo para ficar em forma. Eu queria competir, mas percebi que isso implicaria em treinar e suplementar ao extremo, o que comprometeria minha saúde. Eu não estava disposto a fazer isso.

Conheça seus riscos

Muitos de nós temos certos fatores de risco que são exclusivos de cada um de nós. Alguns podem ser genéticos, como diabetes, doenças cardíacas, demência ou doença de Alzheimer, obesidade ou câncer. Seja qual for o caso, aprenda a história de problemas de saúde de sua família.

É importante conversar com seus pais. Às vezes, eles não querem falar sobre questões delicadas, mas é necessário para sua boa saúde. Eu sei de um caso em que o pai de um homem não disse a ele que ele tinha câncer de cólon. Como o filho não sabia do alto risco, ele não procurou quando era jovem e desenvolveu o câncer. Ele ainda está vivo hoje, mas passou por muitas dores e sofrimentos desnecessários.

4. Estresse nos relacionamentos

Os relacionamentos são um dos maiores estressores da vida, especialmente para os mais jovens. Normalmente não somos ensinados a ter relacionamentos bons e saudáveis. Isso é algo que aprendemos com a experiência e muita dor de cabeça.

Quando não temos experiência em relacionamentos, geralmente deixamos que nossas emoções tomem nossas decisões por nós. Nós nos envolvemos com pessoas com as quais não somos compatíveis, mas pelas quais nos preocupamos profundamente. Se não formos compatíveis, então nos engajamos em lutas de poder, cada pessoa tentando exercer sua vontade no relacionamento. Isso causa muito estresse, porque sentimos que não temos controle.

Um dos segredos para relacionamentos menos estressantes é a comunicação. É importante ser aberto sobre como nos sentimos, o que nem sempre é fácil, e o que buscamos no relacionamento. Às vezes você pode resolver as coisas, às vezes não. Se não puder, você precisa seguir em frente antes que cada um de vocês tenha investido demais no relacionamento, o que torna mais difícil terminar mais tarde.

Outra chave para relacionamentos menos estressantes é a maturidade. É preciso sabedoria e emoções maduras para não criar conflito e drama desnecessários. Temo que isso só leve tempo e experiência para se desenvolver. É uma das coisas que você pode esperar quando envelhecer.

5. Má nutrição

Outro fator de estresse na vida é a má nutrição. A maioria de nós não está totalmente ciente de como as coisas que consumimos podem aumentar nosso nível de estresse. Aqui estão alguns exemplos:

  • Beber muito café - Embora o café tenha muitos benefícios, muito café pode aumentar o estresse ao aumentar o nível de cortisol, o hormônio do estresse.
  • Comer alimentos que aumentam os níveis de cortisol - Existem outros alimentos que aumentam seus níveis de cortisol, como açúcares refinados e carboidratos simples, carnes vermelhas, alimentos fritos e outros alimentos ricos em gordura.
  • Pular refeições - Além de nos fornecer os nutrientes adequados para manter uma boa saúde, parar para comer nos dá uma pausa em nosso dia agitado, o que nos permite relaxar e desestressar.
  • Não beber água - Isso é basicamente o mesmo que pular refeições. Nosso corpo precisa de água para funcionar corretamente, e parar para beber nos proporciona uma pequena pausa.
  • Comer compulsivamente - às vezes comemos como reação ao estresse e geralmente fazemos más escolhas sobre o que comer quando isso acontece.

Eduque-se sobre saúde e nutrição básicas

Você pode eliminar muito estresse relacionado à saúde sabendo o que está acontecendo em seu corpo. Saúde e nutrição básicas fazem parte da maioria dos programas de educação na escola primária e na faculdade. Pode não parecer muito importante quando você é jovem, mas é porque a forma como você trata seu corpo quando você é jovem afetará sua saúde quando você for mais velho. Portanto, preste atenção na aula e tente colocar em prática o que você aprendeu.

Também é uma boa ideia continuar aprendendo. Hoje em dia, existe uma grande variedade de boas informações na Internet sobre quase todos os problemas de saúde que você possa imaginar. Sempre que tenho algo que me incomoda, eu pesquiso. Descubro qual é a causa e procuro remédios naturais. Se for algo sério e além da minha capacidade de tratar sozinho, vou ao médico preparado para ter uma discussão inteligente sobre o assunto.

Para ter uma vida saudável, você não tem que seguir uma dieta estrita e um regime de exercícios. Coma principalmente alimentos saudáveis, em refeições menores e com maior frequência. Além disso, tente se manter fisicamente ativo.

Lembre-se de que alimentos saudáveis ​​não são necessariamente insossos e sem gosto. Como muitas comidas e sobremesas deliciosas. E ao permanecer fisicamente ativo, como o quanto quero sem ganhar peso, mesmo quando fiquei mais velho, e você também pode.

Meditação

Quando se trata de Para lidar com os estressores da vida, a meditação da atenção plena é uma ferramenta poderosa.

A meditação não resolve necessariamente os seus problemas, mas permite que você lide com eles muito melhor. Além disso, acalma sua mente, o que leva a emoções mais calmas.

A meditação mindfulness é fácil de praticar e você não precisa meditar por longos períodos para obter os benefícios. Se você é novo na meditação, apenas sente-se calmamente por 5-10 minutos seguindo sua respiração. Faça isso várias vezes por semana e você notará uma diferença na maneira como se sente, e não reagirá tanto às coisas que desencadeiam seus medos, raiva ou ansiedade.

Considerações finais

A maioria de nós anseia por paz e tranquilidade em nossas vidas. Quando somos jovens, tendemos a pensar que, assim que conseguirmos ou realizarmos certas coisas, seremos capazes de relaxar. Aqueles de vocês que estão na meia-idade ou mais velhos provavelmente já perceberam a falácia dessa maneira de pensar.

“Ao mudar sua atitude, você também muda sua perspectiva e muda sua vida.” - Roy Bennett

Todos nós temos fatores estressantes na vida, coisas que nos fazem preocupar com nosso futuro. Isso é natural. É a natureza imprevisível dos fatores de estresse que nos fazem sentir inseguros e fora de controle.

No entanto, não são realmente essas coisas que nos causam estresse, mas sim como as vemos. Portanto, se você deseja reduzir seu nível de estresse, precisa mudar a maneira como processa mentalmente as circunstâncias de sua vida. Para conseguir isso, você basicamente precisa fazer três coisas:

  1. Escolha com sabedoria as coisas que são realmente importantes em sua vida.
  2. Arme-se com informações sobre seus fatores de estresse, você tem mais controle sobre seu futuro.
  3. Aprenda a viver com a incerteza restante.

Se você pode fazer essas três coisas, então pode aproveitar sua vida para o o máximo possível. As sugestões descritas neste artigo o ajudarão a chegar lá.

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Crédito da foto em destaque: Gift Habeshaw via unsplash.com